Stärke deine Resilienz und gewinne Schritt für Schritt mehr Beweglichkeit und Lebensqualität zurück – mit begleiteten Selbstlern-Modulen auf Basis von kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), achtsamkeitsbasierten Techniken und individuellen Planungsstrategien. Entdecke alltagstaugliche Werkzeuge, um besser mit chronischen Schmerzen umzugehen und dein Leben wieder aktiver zu gestalten.
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12 Sitzungen begleiten dich mit wissenschaftlich fundierten Methoden – ganz in deinem Tempo, ohne Klinikbesuche oder Überweisungen. Du lernst, wie du Schmerzen anders begegnen, dein emotionales Wohlbefinden stärken und wieder mehr an dem teilnehmen kannst, was dir wichtig ist.
Erfahre, wie Schmerz, Gedanken und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen – und wie du diese Kreisläufe unterbrechen kannst, um wieder Vertrauen in dich und deinen Körper zu gewinnen.
Übe einfache Techniken zur Entspannung, die Spannungen abbauen, den Schlaf fördern und deine Schmerzempfindlichkeit verringern – ohne komplizierte Routinen.
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Lerne, belastende Denkmuster zu erkennen und zu verändern – besonders solche, die Schmerzen verstärken. So stärkst du einen gelasseneren, freundlicheren Umgang mit dir selbst, auch an schwierigen Tagen.
Bewährte Hilfe. Wissenschaftlich fundiert. Passend für dein Leben.
Blicke auf deine persönliche Schmerzgeschichte und Ziele. Erfahre, wie kognitive Verhaltenstechniken dir helfen können, deine Schmerzerfahrung zu verändern.
Erkenne, wie Schmerz, weniger Aktivität, schlechte Stimmung und Bewegungsangst sich gegenseitig verstärken – und wie du diesen Kreislauf behutsam unterbrechen kannst.
Finde dein persönliches Aktivitätsniveau und plane bewusste Erholungsphasen. So vermeidest du Auf-und-Ab-Phasen und gehst achtsamer mit deiner Energie um.
Reflektiere deine Schmerz- und Aktivitätsmuster. Passe Strategien an das an, was dir bisher geholfen hat.
Erforsche Denkmuster, die Schmerzen verschärfen können – und entwickle neue, unterstützende Sichtweisen.
Finde zurück zu Aktivitäten, die dir Freude bringen und dir das Gefühl geben, du selbst zu sein – angepasst um mit deinem Schmerz zu arbeiten, nicht dagegen.
Erstelle deinen persönlichen Werkzeugkasten an Strategien, um auf Schmerzschübe vorbereitet zu sein – statt dich ausgeliefert zu fühlen.
Feiere deine Fortschritte und entwickle einen langfristigen Plan, um auch bei Rückschlägen resilient und selbstbestimmt zu bleiben.
Verstehe den Zusammenhang zwischen chronischem Schmerz und Schlaf. Baue eine personalisierte Abendroutine auf und entdecke kleine, nachhaltige Gewohnheiten, die Ruhe und Erholung fördern.
Lerne, über Schmerz zu sprechen – so, dass dich andere verstehen. Übe, Grenzen zu setzen und gezielt um Hilfe zu bitten.
Erkenne Warnzeichen für Rückfälle und entwickle eine tägliche/wöchentliche Praxis, die dir hilft, deinen Weg auch in stressigen Zeiten weiterzugehen.
Fasse alles Gelernte in einem persönlichen Aktionsplan zusammen – mit Strategien, auf die du jederzeit zurückgreifen kannst. Gestalte deine eigene Vision davon, wie ein gutes Leben mit Schmerz für dich aussieht.
Die Durchführung der Sitzungen dauert in der Regel 30 Minuten bis 1 Stunde, abhängig von deinem Tempo und den Übungen. Du schaffst es! Häufig kannst du schon direkt nach einer Sitzung Erleichterung spüren oder hast neue Erkenntnisse gewonnen. Diese Vorteile nehmen über die Zeit hinweg immer mehr zu.
Du kannst bei Bedarf zu früheren Sitzungen zurückkehren. Sitzungen werden freigeschaltet, nachdem ein festgelegter Zeitraum (in der Regel 72 Stunden) vergangen ist und die Aufgaben abgeschlossen wurden.
Kognitive Verhaltenstechniken helfen dir zu verstehen, wie Gedanken, Emotionen und Verhalten deine Schmerzerfahrung beeinflussen. Du lernst, mit Schüben umzugehen, ausgewogene Routinen aufzubauen und negative Denkmuster zu verändern, um den Einfluss des Schmerzes auf dein tägliches Leben zu verringern.
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